eg彩票平台官方网站_趣乐网

eg彩票平台官方网站

百战百胜420127

eg彩票平台官方网站_说道坚果的好处,那真的好多,因为坚果属于植物中最精华的一部分,因此它的维生素、蛋白质、矿物质与油脂等都相当丰富,对增强身体素质、预防疾病很有帮助哦。今天小编就为大家推荐有助冬天养生的坚果零食!

榛子

►降脂又降压

在世界四大坚果中,榛子不仅被人们食用的历史最悠久,营养价值也最高有着坚果之王的称号。榛子中不饱和脂肪酸 和蛋白质含量非常丰富,胡萝卜素、维生素C、维生素E、维生素B以及铁、锌、磷 、钾等营养的含量也十分可观,这些在四大坚果中占据优势。

►TIPS:

每次吃榛子不宜超过30克,可以炒熟后直接当零食 食用 ,也可以在煮粥、煲汤时加上一小把。

核桃

►防皮肤干燥皲裂

美国饮食协会建议人们,每周最好吃两三次核桃,尤其是中年老人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等能保护心血管,对预防冠心病、中风、老年痴呆等也同样效果显著。核桃预防冬季皮肤皲裂。核桃富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥,这种脂肪 酸可保持皮肤健康。

►TIPS:

每天服用核桃仁的重量应在20~40克左右,大约相当于4~5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入,以避免热量摄入过高。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失掉一部分营养, 所以不要剥掉这层薄皮。核桃火气大,含 油脂多,吃多了会令人上火和恶心,正在上火、腹泻的人不宜 吃。

大杏仁

►润肺、清积食、散滞

《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效:润肺、清积食、散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效,对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。富含不饱和脂肪酸的杏仁能同时保护心脏和皮肤细胞,为肌肤提供滋养。另外,杏仁中的抗氧化剂如维生素E和类黄酮对皮肤粗糙老化有明显改善作用。

►TIPS:

将杏仁与麦片一块吃,营养健康又美味,放入沙拉里也是个不错的选择。

板栗

►养胃健脾,补肾强筋

板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质,能防治高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松 等疾病,是抗衰老、延年益寿的滋补佳品,而且能供 给人体较多的热能,并能帮助脂肪代谢,具有益气健脾、厚补胃肠的作用。

►TIPS:

每次约10个为宜。中医认为板栗能补脾健胃、补肾强筋、活血止血,对肾虚有良好疗效,故又称肾之果。不过栗子生吃难消化,熟食易滞气,一次吃太多会伤脾胃,每天最多吃十个就 可以。

‘花生

►补血又护心

每100克花生可提供身体每日所需的蛋白质一半以上。常吃花生有养血补血、补脾润肺、滋润肌肤的效果。《营养学》期刊上一篇文章指出,吃花生最多的人,患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量,让心脏更加健康。

►TIPS:

新鲜花生最好连壳煮着吃,煮熟后的花生不仅容易消化吸收,而且可以充分利用花生壳和内层红 衣的医疗保健作用。

腰果

►补充体力,消除疲劳

腰果含有丰富的油脂,不仅可以润肠通便,还有助于润肤美容。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生,有补充体力、消除疲劳的效果。

►TIPS:

对于过敏体质的人建议最好不要食用腰果,不了解自己体质的人,在首次吃腰果时,可先吃一两粒,待十几分钟后,如果不出现过敏现象可以继续吃。

松子

►抗衰老、润肤美容

你绝对想象不到,在松子中含有极为丰富的维生素E,可以说是说有坚果中的冠军。维生素E的主要功效有美容养颜、抗衰老等,是广大女性最为亲密的朋友。在 松子中含有大量的矿物 质如钙、铁、磷、钾等,这些物质都能给机体提供丰富的营养成分,强壮筋骨,消除疲劳。

►TIPS:

松子是脑力劳动者的健脑佳品,每天食用量20~30克为宜。

开心果

►控制血压

两把带壳开心果所含的钾,比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要,能平衡食盐过多带来的负效应。钾进入人体后可以对抗纳所引起的升压和血管损伤,因此适量摄入钾对控制血压很有益处。开心果 中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸,有软化血管的作用,所含维生素E能抗衰老、增强体质。

►TIPS:

要让开心果保持新鲜,买回家后的储存方式有很重要。首先要把开心果放在一个冷冻、密封的容器里,会放在冰箱长期保存;去壳后的开心果要保持脆性,就要烘烤10至15分钟。凡是放在大型容器里的开心果都要定期摇晃以保证新鲜。

坚果的好处虽然很多,但也不能贪嘴哦,以上推荐的冬天养生坚果零食要注意每天的摄入量。因为坚果里面油脂丰富,因此也属于高热量的食物,吃多了可是会增肥的。此外,现在市场上的坚果大多被加工过了,不仅营养流失,还存在高盐、高糖的隐患,建议吃坚果最好选择生吃或者侵泡的方式。

来源:本文来源于 投客网 转载请保留原文出处和链接!

发表评论

路人甲

网友评论(5)

在工作场所中宠物的存在能够降低员工的精神压力,并对工作效率产生积极影响。
厌旧回复
同时,他在还分享了一张外公瓦拉比达的照片,并说外公为了让名字看起来英式一些,特别改名叫做巴勒尔。
动不动就胖了回复
很快,5年过去了,从班长到通信兵再到新闻报道员,方朔在各个岗位得到磨炼,经受了部队特有的锻炼。
灵冬回复
□赵灵敏(专栏作者)哈里王子辞职后首次公开亮相或将暂别英王室活动
♀笨ψ♂回复
若召开全体会议,将果断就选举法修正案检察改革法案等进行表决。
地★男爵回复